Artigos da Confreira Janaína

Por que fazer musculação?

Bater um papo com um professor de Educação Física é fundamental para ajudar você a entender o quão importante é a prática da musculação.  Pensando nisso, conversei com o professor Frederico Ricardo, da academia After Before, que me elencou as principais dúvidas e dificuldades de seus alunos quando se trata dessa prática. O professor diz que na academia, recebe todos os dias alunos com o objetivo de emagrecer – e que estes já chegam dizendo que não querem fazer musculação. A pergunta é sempre a mesma: “-Se só quero perder gordura, por que devo fazer musculação? ”  É aí que o professor começa uma longa conversa, que quase sempre dá resultado...

De acordo com os estudos teóricos e práticos, a musculação vai fazer o seu metabolismo basal aumentar: Você sabe o que é metabolismo basal? O corpo tem diariamente um gasto calórico baseado no seu metabolismo basal – ou seja, é o que ele gasta para fazer as funções básicas do organismo (digestão, manutenção dos músculos). Mesmo se você passar o dia todo na cama ou dormindo, você também está gastando energia – bem menos do que em um dia ativo, óbvio! O que muita gente ainda não sabe (ou, se sabe, ignora o fato) é que fazendo musculação aumentamos esse metabolismo basal e o organismo passa a consumir mais energia diariamente. Quanto mais músculos, maior a demanda energética para mantê-los.

A musculação vai diminuir as suas dores: Sim, isso mesmo, "puxar ferro" vai ajudar a diminuir as suas dores! O professor Frederico Ricardo diz ter vários casos de pessoas com mais de 60 anos que procuram a academia por ordem médica e acabam, com o passar dos meses, tomando menos remédios para as dores. Em primeiro lugar, porque o exercício muda a postura e o modo de sentar, levantar e agachar (e tem uma musculatura que dá suporte para tudo isso). E em segundo lugar, mas não menos importante, "puxar ferro" vai fazer mais hormônios circularem pelo seu corpo. Então, é normal ouvirmos das pessoas que estão se sentindo melhores – e, de fato, estão mesmo!

A musculação vai melhorar a sua postura: Quanto mais músculos “construídos” no corpo (principalmente no famoso core, região no meio do tronco que ajuda a dar sustentação), melhor será a sua postura! Além do que, no dia a dia, a gente tende a relaxar a barriga e forçar a lombar um pouco mais para a frente. Com os músculos abdominais e posturais fortalecidos, é como se colocássemos tudo no devido lugar.

Então, você está esperando o que para começar a levantar peso?

Por Janna Braga – acadêmica da ALBMS 24ª Cadeira.

Entrevistado: Frederico Ricardo CREF: 00754G/MS

“Quem dança seus males espanta”

Nunca uma frase fez tanto sentido. De acordo vários profissionais da saúde, dançar é um bom exercício até mesmo para pessoas fisicamente pouco ativas.

A dança é uma forma de aproximar as pessoas e permite que conheçamos diferentes culturas. É uma forma de fazer amigos, de se sentir livre, de conhecer o corpo e de aprender a expressar-se através dele. Trabalha a cooperação, a disciplina e desenvolve sentimentos de consideração e respeito pelo próximo.

O que acontece é que ao praticar qualquer atividade física, o cérebro libera uma substância chamada serotonina, que é um neurotransmissor responsável pela sensação de alívio, relaxamento e bem-estar. Quando isso acontece verificam-se ainda alterações no humor e na qualidade do sono.

Para se ter uma ideia, dançar duas vezes por semana pode reduzir os níveis de cortisol, uma substância também conhecida por hormônio do estresse. Para quem anda frequentemente tenso e estressado, a dança pode ser muito benéfica para que se sinta mais relaxado e feliz.

Quem pratica a dança diz desligar-se dos seus problemas e a dança passa a funcionar, então, quase como uma terapia que aumenta o bem-estar e a autoestima.

A dança promove um aumento da qualidade de vida e da saúde psicológica. É possível perceber que muitos praticantes apresentam ao longo do tempo menores sintomas depressivos e maior vitalidade. Para quem é muito tímido é difícil se soltar ao início, mas quando o fazem, verifica-se um aumento da autoestima e da confiança em si mesmo e nas suas capacidades. Esta atividade promove também o desenvolvimento da atenção, raciocínio e memória. Existe uma parte do cérebro que é o hipocampo, responsável por controlar a memória, que vai encolhendo de forma natural durante o final da vida adulta, o que leva muitas vezes à perda de memória e até mesmo à demência. No entanto, já existem estudos que revelam que é possível reverter a perda de volume do hipocampo, sendo que a dança pode ser uma boa aliada nesta tarefa.

Além de todos os benefícios físicos ou psicológicos, o melhor da dança é a boa disposição. É praticamente impossível dançar sem sorrir. Quando dança, a mente e o corpo concentram-se unicamente nesta divertida atividade física. A pessoa consegue, ainda que por momentos, libertar-se de todos os problemas e focar-se apenas na diversão.

A quem diga que dançar é um desafio e que pode até ser impossível. Mas segue uma dica da Janna Braga quando superamos o medo de sermos nós mesmos, tudo fica pequeno e mais simples. Arrisque e faça a vida valer a pena!

Por: Janna Braga acadêmica da ALBMS-Cadeira 24ª.